腰部扭伤是一种常见的损伤，多发生在突然扭转身腰的动作或运动中，导致肌肉和韧带过度拉伸而受伤。这种伤害可能会引起剧烈的疼痛、肿胀以及活动受限，严重者甚至可能影响到日常生活和工作。以下是一些减轻腰部扭伤引起的痛感的有效方法：

1. 休息：立即停止所有可能导致腰部进一步受伤的活动，给受伤部位足够的休息时间以开始愈合过程。

2. 冰敷：在受伤后的前48小时内，使用冰袋冷敷受伤部位有助于减少炎症和疼痛。每次敷15-20分钟后间隔一段时间再继续。

3. 压迫：用弹性绷带轻轻包扎受伤部位可以帮助控制肿胀。不要过紧，以免影响血液循环。

4. 抬高：尽量将受伤一侧的腿抬高至心脏水平以上，这也有助于减少肿胀。

5. 非甾体抗炎药（NSAIDs）：如布洛芬和萘普生等药物可以减轻疼痛和炎症。在使用之前请咨询医生或阅读药品说明书上的用量和建议。

6. 物理治疗：通过理疗师的指导进行特定的锻炼和伸展，有助于恢复肌肉力量和灵活性，同时缓解疼痛。

7. 热疗：在最初的几天后，可以用热毛巾敷在受伤部位来促进血液流动，加快康复速度。

8. 正确的姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间维持同一姿势，特别是对受伤部位施加压力的姿势。

9. 适当的锻炼：逐渐增加腰部周围肌肉的力量和柔韧性是预防再次受伤的关键。选择适合自己的锻炼计划并在专业人士指导下进行。

10. 寻求专业帮助：如果症状加重或者持续不改善，建议就医或寻求专业的脊椎按摩师或骨科医生的帮助。他们可以通过诊断确定问题的根源并提供更具体的治疗方案。

记住，每个人的身体情况和反应都不同，因此上述方法的疗效也会因人而异。如果你怀疑自己的腰部扭伤比较严重或有其他并发症，应尽快就医以便得到正确诊断和治疗。